Vitamina D3 vegana: cos’è la D3 da lichene e come sceglierla
Con l’autunno si torna a parlare di vitamina D. Se mangi vegetale c’è una domanda in più: la D3 di solito si ottiene dalla lanolina, cioè dal grasso della lana di pecora. Esiste però una D3 di origine vegetale, dal lichene. Ti spiego come orientarti.
D2 e D3: la differenza
- Vitamina D2 (ergocalciferolo): di origine vegetale o da funghi.
- Vitamina D3 (colecalciferolo): è la forma che produce anche la nostra pelle con il sole. Negli integratori viene quasi sempre dalla lanolina, quindi non è vegana, oppure dal lichene, ed è vegana.
Quando leggi “vitamina D3” su un integratore, controlla sempre la fonte.
Perché d’inverno se ne parla tanto
La vitamina D si forma nella pelle esposta al sole. Nei mesi con meno luce, o se passi molte ore al chiuso, la produzione diminuisce. Per questo in autunno e in inverno molti medici chiedono di controllarne i livelli con un esame del sangue.
Cosa fa la vitamina D
La vitamina D contribuisce al normale assorbimento e utilizzo di calcio e fosforo, al mantenimento di ossa e denti normali, alla normale funzione muscolare e alla normale funzione del sistema immunitario.
La vitamina D3 da lichene che trovi su WHATaECO
- NUTRA D3 2000 UI: vitamina D3 da lichene Cladonia rangiferina, 2000 UI (50 mcg) per compressa, 120 compresse. Dose indicata: 1 compressa al giorno, meglio dopo i pasti.
- NUTRA D3 Plus in gocce: olio algale con DHA e vitamina D3 da lichene, pensato per i più piccoli. Per 1 ml (20 gocce): 400 UI di vitamina D3 e 100 mg di DHA. Dose indicata: 1 ml al giorno fino a 1 anno, 1,5 ml al giorno da 2 a 3 anni.
Prima di iniziare
La vitamina D è liposolubile: non si prende “a occhio”. Il dosaggio giusto dipende dai tuoi valori e va deciso con il medico, soprattutto per bambini, in gravidanza e in allattamento.
Domande frequenti
Come faccio a sapere se una vitamina D3 è vegana?
Controlla in etichetta la fonte: se è indicato il lichene, è di origine vegetale. Se la fonte non è indicata, di solito è lanolina.
Meglio prenderla a stomaco pieno?
È liposolubile: le indicazioni NUTRA consigliano di prenderla dopo i pasti.
Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano. Non superare la dose giornaliera consigliata. Leggi anche la mia guida alla vitamina B12.
Da donna a donna.